Tu supportes difficilement certains bruits que les autres semblent ne même pas remarquer.

Les cris de tes enfants peuvent parfois te bouleverser.

Une mauvaise nouvelle entendue aux informations peut te rester dans la tête toute la journée.

Tu as du mal à dire non, même lorsque tu sais que tu n’as vraiment pas le temps.

Tu peux te sentir complètement déstabilisée lorsqu’on te parle sèchement.

Et parfois, tu te demandes simplement :

« Pourquoi est-ce que je ressens tout aussi fort ? »

Peut-être que tu es hypersensible.

Ou peut-être pas.

Le problème, c’est qu’il n’existe pas de petit bouton sur lequel appuyer pour le savoir.

C’est justement pour ça que j’ai créé ce test d’hypersensibilité.

Pas pour te coller une étiquette.

Pas pour te diagnostiquer quoi que ce soit.

Mais pour te permettre de prendre quelques minutes et de te poser une question que l’on oublie souvent de se poser :

Et si je commençais simplement par essayer de mieux me comprendre ?

Test d’hypersensibilité : 15 questions pour mieux te comprendre

Ce test a été pensé par une vraie personne hypersensible, pour des mamans qui ont parfois l’impression de ressentir le monde un peu plus fort que la moyenne.

Il comporte 15 questions.

Il n’y a évidemment aucune bonne ou mauvaise réponse.

Réponds simplement ce qui te ressemble le plus.

Et surtout, ne cherche pas à répondre ce que tu devrais ressentir.

Réponds ce que tu ressens réellement.

À garder en tête : ce test est un outil de réflexion personnelle. Il ne constitue pas un diagnostic médical ou psychologique.

Et maintenant, si tu as terminé le test, parlons de ce qu’il peut réellement nous apprendre.

Comment savoir si l’on est hypersensible ?

C’est probablement la question que l’on se pose en premier.

Comment savoir si je suis vraiment hypersensible ou si je suis simplement fatiguée, émotive, introvertie ou stressée ?

La réponse n’est pas toujours évidente.

Parce que l’hypersensibilité ne ressemble pas forcément à ce que l’on imagine.

Ce n’est pas nécessairement pleurer devant une publicité pour du papier toilette ou être bouleversée par chaque petite contrariété.

L’hypersensibilité peut être beaucoup plus discrète.

Elle peut se cacher dans des choses aussi banales que :

• un bruit qui devient soudainement insupportable
• une foule qui t’épuise
• un appel téléphonique qui te donne une boule au ventre
• un message d’une personne que tu n’apprécies pas qui suffit à te tendre
• une remarque qui te reste dans la tête pendant des heures
• la difficulté à supporter les cris ou les conflits
• une tendance à absorber les émotions des autres
• le besoin de t’isoler après une journée particulièrement stimulante

Et c’est justement ce que j’ai voulu explorer dans ce test.

Parce que lorsqu’on parle d’hypersensibilité, on pense souvent uniquement aux émotions.

Alors qu’elle peut aussi se manifester dans notre manière de vivre les sons, les interactions sociales, les tensions, les mauvaises nouvelles ou même nos propres pensées.

Comment se traduit l’hypersensibilité au quotidien ?

Pour moi, c’est probablement la meilleure manière de comprendre l’hypersensibilité.

Pas avec une définition compliquée.

Mais avec des scènes de la vraie vie.

1. Certains bruits te donnent envie de fuir

Il y a des bruits que tu entends.

Et puis il y a les bruits que tu subis.

Un son répétitif.

Un enfant qui crie.

Une télévision en arrière-plan.

Une musique trop forte.

Des gens qui parlent tous en même temps.

Pour certaines personnes, c’est juste du bruit.

Pour toi, cela peut devenir progressivement envahissant.

Jusqu’au moment où tu n’arrives plus vraiment à réfléchir à autre chose.

Et quand on est maman, cette particularité peut devenir particulièrement difficile à vivre.

Parce que le quotidien familial est rarement silencieux.

Il y a les enfants.

Les jouets.

Les demandes.

Les disputes.

Les appareils électroménagers.

Les notifications.

Les conversations.

Et parfois, au bout d’un moment, tu rêves simplement de 10 minutes de silence absolu.

Ce n’est pas que tu n’aimes pas tes enfants.

C’est que ton cerveau réclame une pause.

Et ces deux choses peuvent parfaitement être vraies en même temps.

2. Les bruits soudains peuvent te mettre en alerte

Il y a aussi cette sensation étrange lorsqu’un bruit fort survient alors que tout était calme.

Et immédiatement, tu veux savoir :

Qu’est-ce que c’était ?

D’où vient ce bruit ?

Est-ce que quelque chose est tombé ?

Est-ce que les enfants vont bien ?

Que se passe-t-il ?

Cette réaction peut sembler disproportionnée à quelqu’un d’autre.

Mais lorsque tu es très sensible aux stimulations, ton besoin de comprendre immédiatement ce qui vient de se passer peut être particulièrement fort.

3. Tu ressens parfois de la culpabilité pour des choses minuscules

C’est l’une des questions de notre test que j’aime particulièrement.

Après avoir tué une mouche ou un moustique, est-ce que tu ressens parfois de la culpabilité ?

Cela peut sembler complètement anecdotique.

Et pourtant, ce genre de petite situation en dit parfois beaucoup sur notre manière de ressentir.

Tu peux éprouver de l’empathie pour des personnes que tu ne connais pas.

Être bouleversée par la souffrance d’un animal.

Ou te sentir mal après avoir fait quelque chose qui, objectivement, n’a rien de dramatique.

Là encore, il ne s’agit pas de dire que toute personne qui culpabilise après avoir écrasé un moustique est hypersensible.

Mais ce sont ces petits détails du quotidien qui peuvent nous aider à observer notre fonctionnement.

4. Les cris des autres te touchent particulièrement

Imagine la scène.

Tu es dans un magasin.

Un parent perd patience et crie très fort sur son enfant.

Tout le monde continue son chemin.

Mais toi, tu te sens mal.

Tu as envie d’intervenir.

Ou tu ressens presque physiquement la détresse de l’enfant.

Tu peux même continuer à y penser longtemps après.

Cette sensibilité aux tensions et aux émotions des autres est quelque chose que beaucoup de personnes hypersensibles reconnaissent.

Et lorsque l’on devient maman, cela peut être encore plus troublant.

Parce que les émotions des enfants sont déjà très puissantes.

Alors quand ton enfant est triste, en colère, frustré ou terrorisé, il peut être difficile de simplement rester spectatrice de ce qu’il traverse.

Tu le ressens avec lui.

Parfois un peu trop.

Être hypersensible, c’est aussi parfois trouver les interactions sociales épuisantes

On parle beaucoup de sensibilité émotionnelle.

Beaucoup moins de la fatigue sociale.

Pourtant, elle peut être très présente.

Imagine que tu rencontres un groupe de personnes que tu ne connais pas.

Il faut discuter.

Trouver quoi dire.

Écouter plusieurs personnes.

Réagir au bon moment.

Décoder les réactions.

Faire la conversation.

Et recommencer pendant une heure.

Pour certaines personnes, c’est agréable.

Pour toi, cela peut être épuisant.

Pas forcément parce que tu n’aimes pas les gens.

Mais parce que les interactions te demandent beaucoup d’énergie.

Tu peux avoir besoin de rentrer chez toi et de ne parler à personne.

De retrouver ton canapé.

Le silence.

Une tasse de thé.

Et surtout :

qu’on ne te demande plus rien.

Ce besoin de solitude n’est pas nécessairement un problème à régler.

Parfois, c’est simplement ta manière de recharger tes batteries.

Pourquoi les appels téléphoniques peuvent-ils être si stressants ?

Autre situation très concrète du test :

passer ou recevoir un appel téléphonique avec un inconnu.

Rien de particulièrement dangereux.

Et pourtant, le téléphone sonne et ton cerveau commence déjà à négocier :

« Je rappelle plus tard. »

« Peut-être qu’il va laisser un message. »

« Je verrai demain. »

Ce n’est évidemment pas un signe suffisant pour conclure à une hypersensibilité.

Mais chez certaines personnes très sensibles, les situations imprévisibles ou socialement exigeantes peuvent générer beaucoup d’appréhension.

Parce qu’il faut réagir immédiatement.

Sans pouvoir préparer sa réponse.

Sans voir le visage de l’autre.

Sans pouvoir prendre quelques secondes pour souffler.

Quand un simple message WhatsApp peut te nouer l’estomac

Tu connais peut-être ça.

Ton téléphone vibre.

Tu regardes l’écran.

Et tu vois le nom d’une personne avec qui tu as une relation compliquée.

Instantanément :

boule au ventre.

Avant même d’avoir lu le message.

Certaines personnes sont très sensibles aux tensions relationnelles.

Elles anticipent les conflits.

Analysent les mots.

Relisent les messages.

Se demandent si elles ont fait quelque chose de mal.

Et parfois, elles passent beaucoup trop de temps à essayer de comprendre ce que l’autre pense.

C’est épuisant.

Les mauvaises nouvelles peuvent-elles vraiment gâcher toute une journée ?

Oui.

Et c’est quelque chose que beaucoup de personnes hypersensibles connaissent.

Tu apprends une mauvaise nouvelle.

Un événement tragique passe aux informations.

Quelqu’un de ton entourage traverse quelque chose de difficile.

Et même si cela ne te concerne pas directement, tu n’arrives pas simplement à passer à autre chose.

Tu continues d’y penser.

Tu imagines la situation.

Tu ressens la tristesse.

Tu perds ta concentration.

Et parfois, ta journée entière prend une autre couleur.

Ce n’est pas forcément que tu « dramatises ».

C’est peut-être simplement que certaines informations ont chez toi une résonance beaucoup plus forte.

Pourquoi est-ce si difficile de dire non quand on est hypersensible ?

C’est peut-être l’un des pièges les plus pénibles.

Quelqu’un te demande un service.

Tu es déjà débordée.

Tu sais que tu n’as absolument pas le temps.

Mais tu réponds quand même :

« Oui, bien sûr. »

Puis tu raccroches.

Et tu regrettes.

Parce que tu viens de rajouter une tâche à une liste qui déborde déjà.

Mais dire non te donne mauvaise conscience.

Tu as peur de décevoir.

De passer pour quelqu’un d’égoïste.

De blesser l’autre.

Alors tu acceptes.

Encore.

Et encore.

Jusqu’à te retrouver complètement saturée.

Si tu es une maman sensible, cette difficulté peut être particulièrement problématique.

Parce que tu passes déjà une grande partie de ton temps à répondre aux besoins des autres.

Tes enfants.

Ton conjoint.

Ton travail.

Ta famille.

Tes amis.

Et parfois, tu es la dernière personne à laquelle tu penses.

« Tu es trop gentille »

On t’a peut-être déjà dit cette phrase.

« Tu es trop gentille. »

Comme si c’était un défaut.

Comme s’il fallait apprendre à être un peu plus dure.

Un peu moins empathique.

Un peu moins concernée par les autres.

Mais peut-être que le problème n’est pas ta gentillesse.

Peut-être que le problème, c’est que tu as appris à être disponible pour tout le monde sans apprendre à protéger ton énergie.

Et ce sont deux choses très différentes.

Pourquoi les cris peuvent-ils complètement te paralyser ?

Il y a une autre question du test qui peut parler à beaucoup de mamans :

Est-ce que tu te sens complètement déstabilisée lorsqu’on te crie dessus ?

Certaines personnes peuvent recevoir une remarque sèche et passer rapidement à autre chose.

Toi, peut-être que non.

Une voix qui monte.

Une personne agressive.

Une autorité excessive.

Et soudain, tu ne sais plus quoi répondre.

Tu peux te sentir petite.

Bloquée.

Comme si toutes tes pensées disparaissaient.

Et parfois, la réaction arrive seulement après.

Une fois seule.

Tu repenses à la scène.

Tu trouves ce que tu aurais aimé répondre.

Tu rejoues la conversation.

Et tu t’en veux de ne pas avoir su te défendre.

Pourquoi est-il parfois si difficile de se défendre ?

Parce que même lorsque quelqu’un te traite mal, tu peux immédiatement te demander :

« Est-ce que j’ai peut-être mal compris ? »

« Est-ce que j’ai été trop sensible ? »

« Est-ce que j’aurais dû répondre autrement ? »

« Est-ce que je vais le/la blesser si je lui dis ce que je pense ? »

Et finalement, c’est toi qui culpabilises.

Même lorsque tu n’es pas celle qui a dépassé les limites.

C’est l’un des grands paradoxes de la sensibilité :

on peut être très sensible à la souffrance des autres et, parfois, beaucoup moins attentive à la sienne.

Pourquoi l’échec peut-il sembler catastrophique quand on est hypersensible ?

Autre caractéristique importante : l’intensité avec laquelle tu peux vivre certaines expériences.

Si un projet compte énormément pour toi, son échec ne ressemble pas forcément à :

« Bon, ça n’a pas marché. Je vais essayer autrement. »

Il peut ressembler à :

« Tout est foutu. »

Parce que lorsque tu investis énormément d’émotion, d’énergie et de sens dans quelque chose, la déception peut être immense.

Cela peut concerner un projet professionnel.

Une reconversion.

Une relation.

Un rêve personnel.

Ou quelque chose que tu préparais depuis des mois.

Et lorsque cela échoue, tu ne perds pas simplement un objectif.

Tu as parfois l’impression de perdre une partie de ce que tu avais imaginé.

Et si tu avais peur de montrer tes rêves ?

Il existe une autre forme de sensibilité dont on parle très peu.

La peur d’être vulnérable.

Tu as peut-être un grand rêve.

Un projet créatif.

Une envie de changer de métier.

Une idée qui te tient profondément à cœur.

Mais tu n’oses pas forcément en parler.

Parce qu’en parler, c’est rendre ce rêve réel.

Et donc potentiellement permettre aux autres de le juger.

Alors tu le gardes pour toi.

Tu attends.

Tu réfléchis.

Tu repousses.

Et tu regardes parfois avec envie les personnes qui semblent capables de se lancer sans avoir peur de ce que les autres vont penser.

Mais être sensible ne signifie pas être incapable de rêver grand.

Cela signifie parfois simplement que tu ressens aussi très fort le risque de te montrer.

Alors, comment diagnostiquer une hypersensibilité ?

C’est ici qu’il faut faire une distinction importante.

Un test trouvé sur Internet, même très bien conçu, ne peut pas poser un diagnostic.

Et notre test ne prétend pas le faire.

Il s’agit d’un outil pour t’aider à observer certaines tendances dans ta manière de vivre les choses.

Si tu te reconnais énormément dans ces situations et que cette sensibilité te fait souffrir ou t’empêche de vivre comme tu le souhaites, tu peux évidemment en parler avec un professionnel qualifié.

Mais tu n’as pas forcément besoin d’attendre qu’un professionnel te donne une permission pour commencer à mieux te connaître.

Tu peux déjà observer.

Te demander ce qui te surcharge.

Ce qui te fait du bien.

Ce qui t’épuise.

Les situations dans lesquelles tu te sens « trop ».

Et surtout, celles dans lesquelles tu te sens enfin à ta place.

Est-ce que l’hypersensibilité est une maladie ?

Non.

L’hypersensibilité n’est pas une maladie que l’on aurait besoin de guérir.

Et c’est important de le rappeler parce que le vocabulaire que l’on utilise peut parfois donner l’impression inverse.

On parle de « symptômes ».

De « personnes atteintes ».

De choses à « corriger ».

Alors qu’une personne sensible n’est pas une personne défectueuse.

Tu n’as pas forcément besoin de devenir moins sensible.

Tu as peut-être surtout besoin de comprendre comment fonctionne ta sensibilité.

Et d’arrêter de construire ta vie comme si tu avais exactement les mêmes besoins que quelqu’un qui ne fonctionne pas comme toi.

Si le bruit t’épuise, tu peux chercher davantage de calme.

Si les interactions sociales te vident, tu peux prévoir des temps de récupération.

Si tu as besoin de solitude, tu peux apprendre à ne plus en avoir honte.

Si tu absorbes facilement les émotions des autres, tu peux apprendre à mettre une petite distance entre ce que tu ressens et ce qui t’appartient réellement.

Ce n’est pas renoncer à ta sensibilité.

C’est apprendre à vivre avec elle.

Quelles sont les causes de l’hypersensibilité ?

C’est une question difficile à laquelle il n’existe pas forcément une réponse simple.

Et c’est justement pour cela que je me méfie des explications qui veulent absolument tout faire rentrer dans une seule case.

Tu peux être sensible depuis toujours.

Tu peux avoir toujours été celle qui remarquait les petits détails, ressentait les ambiances, supportait moins bien le bruit ou vivait les émotions avec intensité.

Mais ton histoire personnelle peut aussi influencer la manière dont cette sensibilité se manifeste.

Ton environnement.

Tes expériences.

Ta fatigue.

Ton niveau de stress.

Les périodes de surcharge que tu traverses.

Autrement dit, il n’est pas forcément utile de chercher une cause unique.

La question la plus intéressante est peut-être :

« Comment ma sensibilité fonctionne-t-elle chez moi ? »

Parce que deux personnes hypersensibles peuvent être très différentes.

L’une sera particulièrement sensible au bruit.

L’autre aux émotions.

Une troisième aux conflits.

Une quatrième aura surtout besoin de solitude pour récupérer.

Et beaucoup cumuleront plusieurs de ces caractéristiques.

Comment faire quand on est hypersensible ?

C’est probablement la question qui compte le plus.

Parce qu’une fois que tu as mis un mot sur ce que tu ressens, tu peux te retrouver avec une nouvelle question :

« Très bien. Et maintenant, j’en fais quoi ? »

La première chose que je te conseillerais, c’est de ne pas essayer de devenir quelqu’un d’autre.

Tu n’as pas besoin de devenir une maman qui supporte tout.

Une femme qui ne ressent rien.

Une personne capable d’enchaîner les journées à 200 km/h sans jamais avoir besoin de s’arrêter.

Peut-être que ton objectif peut être beaucoup plus simple.

Apprendre à repérer ce qui te sature

Quel bruit te fait perdre patience ?

Quelle situation sociale te vide ?

Quelles personnes te mettent immédiatement sous tension ?

À quel moment de la journée as-tu besoin de calme ?

Qu’est-ce qui te permet de récupérer ?

Ce sont des informations précieuses.

Parce que ta sensibilité peut devenir une sorte de boussole.

Elle t’indique parfois très clairement lorsque quelque chose ne te convient plus.

T’autoriser à faire des pauses

Une pause n’est pas une récompense que tu dois mériter après avoir tout terminé.

Et lorsque tu es maman, tu risques malheureusement d’attendre très longtemps avant d’avoir « fini ».

La maison ne sera jamais parfaitement rangée.

Les enfants auront toujours besoin de quelque chose.

Ton téléphone continuera de sonner.

Ton travail attendra.

Alors parfois, il faut simplement décider que 10 minutes de silence sont importantes elles aussi.

Arrêter de culpabiliser pour ton besoin de solitude

Tu peux aimer profondément tes enfants et avoir besoin d’être seule.

Les deux ne sont pas contradictoires.

Tu peux être une maman présente et avoir envie de fermer une porte derrière toi.

Tu peux aimer ta famille et rêver d’une heure sans aucune sollicitation.

Tu peux avoir besoin de silence sans être froide, distante ou égoïste.

Tu es simplement en train de recharger tes batteries.

Apprendre à dire non

Pas à tout le monde.

Pas tout le temps.

Mais au moins suffisamment pour ne pas te retrouver constamment en train de donner ce que tu n’as plus.

Un « non » n’est pas forcément un rejet.

C’est parfois simplement une manière de dire :

« Là, je n’ai plus les ressources. »

Et tu as le droit.

Alors, es-tu vraiment hypersensible ?

Peut-être.

Peut-être beaucoup.

Peut-être un peu.

Et peut-être que ce mot ne te correspond finalement pas.

Le résultat de notre test d’hypersensibilité n’a pas vocation à décider qui tu es à ta place.

Il est là pour te donner un miroir.

Un petit moment pendant lequel tu peux observer tes réactions et te dire :

« Tiens. Ça, c’est vraiment moi. »

Et peut-être que c’est finalement ça, le plus important.

Parce qu’on passe énormément de temps à essayer de comprendre les autres.

Nos enfants.

Notre conjoint.

Nos collègues.

Notre famille.

On cherche à comprendre pourquoi ils réagissent comme ça, pourquoi ils ont besoin de ça, pourquoi ils ne fonctionnent pas comme nous.

Mais on oublie parfois de se poser la question la plus simple :

« Et moi, de quoi ai-je besoin pour aller bien ? »

Si ton hypersensibilité te pousse à avoir besoin de plus de calme, alors cherche du calme.

Si elle te pousse à ralentir, ralentis.

Si elle te rappelle que certaines situations te font du mal, écoute-la.

Et si tu as besoin de t’isoler quelques minutes pour revenir ensuite plus disponible pour les autres, ne transforme pas ce besoin en culpabilité.

Ta sensibilité n’est peut-être pas quelque chose dont tu dois te débarrasser.

C’est peut-être simplement quelque chose que tu dois apprendre à écouter.

Et peut-être que mieux te connaître est le début d’une vie beaucoup plus douce.

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À retenir

• L’hypersensibilité peut se manifester de nombreuses manières : émotions intenses, sensibilité aux bruits, fatigue sociale, empathie importante, difficulté face aux conflits ou tendance à absorber les émotions des autres.
• Un test en ligne peut aider à réfléchir à son fonctionnement, mais ne permet pas de poser un diagnostic.
• L’hypersensibilité n’est pas une maladie à « guérir ».
• Chaque personne sensible a un fonctionnement différent.
• Mieux connaître ses besoins permet surtout de mieux protéger son énergie et de vivre davantage à son propre rythme.